La Tendance à Manger Sain : Un Phénomène Mondial

Anthocyanes : Des Pigments Végétaux aux Pouvoirs Thérapeutiques

Bonjour à toutes et à tous,
Aujourd’hui, je vous propose une plongée fascinante au cœur du monde végétal, à la découverte d’un trésor aussi coloré que bénéfique : les anthocyanes. Présents dans de nombreux fruits et légumes aux teintes rouges, bleues ou violettes, ces pigments naturels sont bien plus que de simples colorants : ce sont de véritables alliés santé. En tant que naturopathe, je vous invite à explorer avec moi leurs vertus souvent méconnues.

Que sont les anthocyanes ?

Les anthocyanes sont des pigments hydrosolubles appartenant à la famille des flavonoïdes. Ce sont eux qui donnent aux fruits comme les myrtilles, les mûres, le raisin noir ou encore le chou rouge leurs magnifiques couleurs profondes. On les retrouve aussi dans les radis, les cerises, les aubergines, les prunes, ou même certaines variétés de maïs et de riz.

Mais derrière leur apparence éclatante se cache une action biologique puissante.

Des antioxydants naturels puissants

L’un des rôles majeurs des anthocyanes dans notre alimentation est leur capacité antioxydante. Cela signifie qu’ils luttent contre les radicaux libres, ces molécules instables qui accélèrent le vieillissement cellulaire et favorisent les maladies chroniques (cancers, maladies cardiovasculaires, troubles neurodégénératifs…).

Les anthocyanes :

• Protègent les cellules contre le stress oxydatif
   
• Renforcent les membranes cellulaires
   
• Contribuent à la santé du système immunitaire
   

Bienfaits santé documentés

Des études scientifiques commencent à mettre en lumière les bienfaits impressionnants des anthocyanes, notamment :

Les Cicatrices Invisibles : Comprendre et Surmonter le Syndrome de Stress Post-Traumatique

Dans le tumulte de la vie, des événements d'une violence inouïe peuvent laisser des traces profondes, bien au-delà des blessures physiques. C'est dans ces moments sombres que peut naître une souffrance invisible, insidieuse, qui s'immisce dans le quotidien : le Syndrome de Stress Post-Traumatique (SSPT).

Le SSPT n'est pas une simple "peur" ou un mauvais souvenir. C'est une réaction complexe et persistante à un événement traumatisant où la personne a été confrontée à la mort, à une menace de mort, à des blessures graves ou à une violence sexuelle, que ce soit en tant que victime directe, témoin ou en apprenant l'événement survenu à un proche. Ces événements peuvent être variés : accidents graves, agressions, catastrophes naturelles, actes de terrorisme, combats militaires, violences domestiques, etc.

Quand le Passé Refuse de Rester Passé : Les Symptômes du SSPT

Le SSPT se manifeste par un ensemble de symptômes regroupés en différentes catégories :

Reviviscence (Intrusion) : Le passé s'invite brutalement dans le présent sous forme de souvenirs intrusifs et angoissants (flashbacks), de cauchemars répétitifs où l'événement se rejoue avec une intensité terrifiante, et de réactions physiques ou émotionnelles intenses face à des éléments rappelant le traumatisme (anniversaires, lieux, sons, odeurs).

Évitement : La personne atteinte de SSPT met en place des stratégies pour éviter tout ce qui pourrait lui rappeler l'événement traumatique. Cela peut se traduire par l'évitement de lieux, de personnes, d'activités, de pensées ou de conversations associées au trauma. Cet évitement, bien qu'initialement protecteur, peut isoler la personne et limiter sa vie sociale et émotionnelle.

Altérations négatives des cognitions et de l'humeur : Le traumatisme peut entraîner des changements profonds dans la façon de penser et de ressentir. On observe souvent des difficultés à se souvenir de certains aspects de l'événement, des croyances négatives persistantes sur soi-même, les autres et le monde ("Je ne peux faire confiance à personne", "Le monde est dangereux"), un sentiment de détachement ou d'étrangeté vis-à-vis des autres, une incapacité à ressentir des émotions positives (joie, bonheur), et une humeur généralement négative (tristesse, culpabilité, honte).

Hypervigilance et réactivité : La personne atteinte de SSPT se trouve souvent dans un état d'alerte constant. Elle peut être irritable, avoir des accès de colère, des difficultés de concentration, une hypervigilance (être constamment en état d'alerte), une réaction de sursaut exagérée et des troubles du sommeil.

Briser le Silence, Ouvrir la Voie de la Guérison

Il est crucial de comprendre que le SSPT n'est pas une faiblesse, mais une réaction normale à un événement anormalement stressant. Pourtant, la stigmatisation et le manque d'information peuvent empêcher les personnes qui en souffrent de chercher l'aide dont elles ont désespérément besoin.

La bonne nouvelle est que le SSPT se traite. Différentes approches thérapeutiques ont prouvé leur efficacité :

La Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC) : Elle aide à identifier et à modifier les pensées et les comportements négatifs liés au traumatisme. Des techniques comme la thérapie d'exposition progressive permettent de confronter graduellement les souvenirs et les situations évitées dans un environnement sécurisé.

La Thérapie EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) : Cette approche utilise des mouvements oculaires bilatéraux ou d'autres stimulations sensorielles pour retraiter les souvenirs traumatiques et réduire leur charge émotionnelle.

La Thérapie de groupe : Partager son expérience avec d'autres personnes ayant vécu des traumatismes similaires peut apporter un soutien précieux et un sentiment de ne pas être seul.

Les médicaments : Dans certains cas, des antidépresseurs ou des anxiolytiques peuvent être prescrits pour aider à gérer les symptômes associés au SSPT, comme l'anxiété et la dépression.

Un Chemin Vers la Résilience

Le chemin de la guérison du SSPT peut être long et parfois difficile, mais il est possible de retrouver une qualité de vie et de ne plus être prisonnier du passé. Reconnaître les symptômes, briser le silence et chercher une aide professionnelle sont les premiers pas essentiels vers la reconstruction.

Le soutien de l'entourage, la compréhension et la patience sont également primordiaux pour accompagner les personnes atteintes de SSPT. En informant et en sensibilisant, nous pouvons contribuer à déstigmatiser cette souffrance et encourager ceux qui en sont victimes à chercher l'aide dont ils ont besoin pour retrouver la lumière après l'ombre.

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez présentez des symptômes de SSPT, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mentale. Il existe des ressources et un accompagnement pour vous aider à retrouver la paix intérieure.

L'Épreuve, Votre Alliée : Comment Transformer les Défis en Opportunités

Dans le tumulte de l'existence, les défis se dressent souvent comme des montagnes abruptes, obscurcissant notre horizon et semant le doute dans nos cœurs. Notre première réaction est souvent le recul, la peur, voire la résignation. Pourtant, si nous osons changer notre regard, si nous acceptons de considérer l'épreuve sous un nouvel angle, nous pourrions découvrir une vérité étonnante : loin d'être nos ennemis, les défis sont de puissants alliés, des catalyseurs de croissance et des portails vers des opportunités insoupçonnées.

Combien de récits inspirants témoignent de personnes ayant transformé des revers apparemment insurmontables en tremplins vers le succès ? L'histoire regorge d'individus qui, face à l'adversité, ont puisé en eux des ressources insoupçonnées, ont fait preuve d'une créativité débordante et ont finalement atteint des sommets qu'ils n'auraient jamais imaginés sans ces épreuves.

Alors, comment opérer cette alchimie, comment transformer le plomb brut du défi en l'or fin de l'opportunité ?

Changer de perspective : La première étape cruciale réside dans notre capacité à modifier notre perception. Au lieu de voir le défi comme une barrière infranchissable, tentons de l'envisager comme un problème à résoudre, une énigme à déchiffrer. Cette simple reformulation mentale ouvre déjà le champ des possibles.

L'école de la résilience : Chaque épreuve traversée renforce notre résilience, cette capacité à rebondir face à l'adversité. En surmontant les difficultés, nous développons une confiance en nos capacités, une certitude intérieure que nous pouvons faire face à ce qui vient. Chaque cicatrice devient alors le témoignage d'une bataille gagnée, un rappel de notre propre force.

Révélateur de créativité : Face à un obstacle, nous sommes souvent contraints de sortir des sentiers battus, d'explorer des solutions nouvelles et originales. La contrainte devient alors un puissant moteur d'innovation. Combien d'inventions, de projets audacieux sont nés de la nécessité, de la volonté de surmonter un défi ?

Opportunités cachées : Ironiquement, les défis peuvent masquer en leur sein de véritables opportunités. Un changement de situation inattendu peut nous pousser à explorer de nouvelles voies, à rencontrer des personnes inspirantes, à découvrir des passions que nous ignorions. C'est souvent en sortant de notre zone de confort que nous faisons les découvertes les plus enrichissantes.

L'apprentissage constant : Chaque épreuve est une leçon. Elle nous enseigne sur nous-mêmes, sur nos limites, sur nos forces. Elle nous permet d'acquérir de nouvelles compétences, de développer une meilleure compréhension du monde qui nous entoure. Chaque défi surmonté est un pas de plus vers la sagesse et la maturité.

Bien sûr, il est important de reconnaître que certains défis sont plus douloureux et complexes que d'autres. Il ne s'agit pas de minimiser la souffrance ou la difficulté. Cependant, même dans les moments les plus sombres, la capacité à chercher une lueur d'apprentissage, une infime possibilité de croissance, peut faire une différence significative dans notre manière de traverser l'épreuve et de nous reconstruire.

Alors, la prochaine fois qu'un défi se dressera sur votre chemin, respirez profondément. Observez-le attentivement. Questionnez-vous sur ce qu'il pourrait vous apprendre, sur les nouvelles voies qu'il pourrait vous ouvrir. Car, en vérité, l'épreuve n'est pas là pour vous abattre, mais pour vous révéler à vous-même, pour vous pousser à devenir une version plus forte, plus créative et plus résiliente de ce que vous êtes. Accueillez-la comme l'alliée précieuse qu'elle peut être, et laissez-la vous guider vers de nouvelles opportunités.

Se protéger des piqûres de moustiques

Les senteurs de type « citronnelle » sont bien placées pour éloigner les moustiques. 

En prévention :

Eucalyptus citronné (Eucalyptus citriodora Hook)

Citronnelle de Ceylan (Cymbopogon nardus)

Citronnelle de Java (Cymbopogon winterianus Jowitt)

Géranium Rosat (Pelargonium X asperum Ehrart ex Will)

Combava (Citrus hystrix DC)

Avec un diffuseur d’huiles essentielles

• Huile essentielle de citronnelle de Java (Cymbopogon winterianus) : 30 %
• Huile essentielle de cannelle de Ceylan (Cinnamomum verum ou zeylanicum – écorce)  : 10 %
• Huile essentielle d’eucalyptus citronné (Eucalyptus citriodora) : 25 %
• Huile essentielle de géranium rosat (Pelargonium x asperum) : 25 %
• Huile essentielle de giroflier (Eugenia caryophyllus) : 5 %
• Huile essentielle de menthe poivrée (Mentha x piperita) : 5%
•  

 Préparation

Vous pouvez utiliser un nébulisateur ou un brumisateur.

Versez ces 6 huiles essentielles dans votre diffuseur (renseignez-vous sur le mode d’emploi de votre diffuseur).

Pour le nombre de gouttes, cela va dépendre de votre diffuseur. Par exemple, pour un nébulisateur, vous pouvez rajouter facilement 20 gouttes d’huiles essentielles en tout.

Voici un exemple pour 20 gouttes d’huiles essentielles en tout :

• Citronnelle de Java (Cymbopogon winterianus) : 6 gouttes

• Cannelle de Ceylan (Cinnamomum verum ou zeylanicum – écorce)  : 2 gouttes
• Eucalyptus citronné (Eucalyptus citriodora) : 5 gouttes

• Géranium rosat (Pelargonium x asperum) : 5 gouttes

• Giroflier (Eugenia caryophyllus) : 1 goutte
• Menthe poivrée (Mentha x piperita) : 1 goutte

Les 4 huiles les plus importantes étant la citronnelle de java, l’eucalyptus citronné, le géranium rosat, la menthe poivrée.

 A diffuser 20/30 minutes en fin d’après-midi et le soir 5 jours sur 7.

CONTRE INDICATIONS

Pour les femmes enceintes et allaitantes

Pour les enfants de moins de 12 ans

Pour les personnes asthmatiques et épileptiques

Ne jamais laisser un diffuseur allumé avant de vous endormir

Eloigner les animaux

Pour les personnes très sensibles les huiles essentielles peuvent se révéler irritantes, voire dangereuses. Tester le produit en versant deux gouttes d'huile essentielle au creux du coude. Si au bout de 48 heures vous n’avez pas de réaction, vous pouvez utiliser l’huile. Dans le cas contraire, parlez-en à votre médecin

EQUILIBRER SES CHAKRAS GRACE AUX PIERRES

Chaque chakra est associé avec une ou plusieurs pierres. Il faut donc choisir une pierre en regardant ses qualités énergétiques, sa couleur et la résonance que l’on peut avoir avec elle.

Voici quelques exemples de pierres :

Chakra racine : tourmaline noire, hématite, grenat (pierre marron, noire)

Chakra sacré : coraline, citrine, l’ambre (pierre orange)

Chakra du plexus solaire : œil de tigre, citrine, jaspe jaune (pierre jaune)

Chakra du cœur : quartz rose, jade, malachite (pierre rose ou verte)

Chakra de la gorge : turquoise, lapis-lazuli, calcédoine (pierre bleu)

Chakra du 3^ème œil : améthyste, saphir bleu, l’azurite (pierre indigo, violette)

Chakra couronne : cristal de roche, diamant, améthyste (pierre blanche, violette)

Chaque pierre possède sa propre fréquence vibratoire, il vous faut utiliser une pierre qui a une fréquence vibratoire et une couleur correspondant à celle du chakra que vous voulez soigner.

Comment utiliser les pierres pour soigner les chakras

Lorsque vous avez choisi votre pierre, placez là sur l’emplacement du chakra sur votre corps.  Une position allongée est plus pratique. Vous pouvez méditer en sachant que la pierre va harmoniser les fréquences.

N’oubliez pas ensuite de nettoyer ou recharger vos pierres. Vous pouvez les laisser dans l’eau, au soleil ou sous la lune, les couvrir de sauge ou les enterrer dans la terre.

Placez les pierres en partant du chakra racine pour aller vers le haut :

Pieds : chakra racine

Bassin : chakra sacré

Nombril : plexus solaire             

Cœur : chakra du cœur

Gorge : chakra de la gorge

Front : chakra du 3^ème œil

Sommet du crâne : chakra couronne

Vous pouvez également placer ces pierres près de vous, dans votre maison, près de votre lit, sur votre bureau. N’hésitez pas à les porter en bijoux, comme un collier ou un bracelet.

Il existe de nombreux livres concernant les chakras et la lithothérapie, par exemple :

"Chakras - Harmonisation avec les cristaux", Reynald Georges Boschiero

"Manuel de lithothérapie ou l'art de se soigner avec les pierres", Michael Gienger

"Le pouvoir secrets des cristaux", Patrick Drouot

Gardez à l’esprit qu’équilibrer ses chakras est une bonne chose, mais éviter les déséquilibrer est encore mieux.

On parle souvent de chakra, mais au juste qu’est-ce que c’est ?

C’est un centre énergétique du corps, une zone d’énergie située autour des centres nerveux ou l’énergie vitale est plus abondante qu’ailleurs.

Voyez un chakra comme une spirale qui va absorber une énergie externe (de la terre et du ciel) et la redistribuer à l’intérieur du corps, cette redistribution se fera via les glandes endocrines associées à chacun des chakras 

"Chakra" en sanskrit signifie "roue" ou "disque. Les chakras sont nos centres énergétiques. Ils sont à la base de la médecine ayurvédique. Les textes anciens parlent de 88 000 chakras répartis sur tout le corps, mais sept sont majeurs et sont situés le long d’une ligne qui suit la colonne vertébrale.

Ils n’appartiennent pas à notre corps physique et sont invisibles à l’œil nu. Cependant si l’un de nos chakras est perturbé, c’est notre équilibre physique et psychique qui s’en trouve dérangé. Il convient donc de faire en sorte qu’ils soient équilibrés.

Les chakras servent à absorber l’énergie vitale qui nous entoure. Cette énergie est ensuite envoyée dans les différentes parties du corps dépendant du système nerveux majeur le plus proche. Les énergies sont indispensables au bon fonctionnement du corps physique et des corps subtils. Si les chakras fonctionnent mal ou pas, l’énergie circule moins bien, et même pas du tout.

Vient ensuite la maladie. Il faut donc rétablir l’équilibre énergétique de tout le système. L’énergie va alors dissoudre de nombreux problèmes en se remettant à circuler.

Les 7 principaux chakras :

Le 1^er chakra, chakra racine - Muladhara

Il est situé à la base de la colonne vertébrale. Il capte l’énergie de la terre pour la retransmettre aux corps subtils et au corps physique. Il gère l’équilibre minéral, le squelette, les articulations et les dents. Il joue aussi un rôle dans l’équilibre du sang.Il correspond au sentiment de sécurité et à la confiance en nous.Il nous relie à l’élément terre et à notre mère familiale.

Il nous permet de concrétiser nos projets sur le plan physique

Sur le plan spirituel il est le siège de l’énergie kundalini qui permet d’éveiller les autres chakras en montant de chakra en chakra

Il correspond à la planète Saturne

Note : Do

Couleur : Rouge

Mantra : Lam

Pierres utiles :

Les pierres rouges : coraline, grenat, hématite, jaspe rouge, les pierres brunes : l’aragonite, le quartz enfumé, la tourmaline uvite brun rouge, les pierres noires : l’onyx noir, la galène, le jais, la tourmaline noire.     

2^me chakra, chakra sacré – Svadisthana

Il est situé 3 largeurs de doigts sous le nombril.

Il correspond à l’élément eau

Il gère l’assimilation de la nourriture et l’équilibre de la flore intestinale. Il a un rapport étroit avec le fonctionnement de la lymphe. Il gère les reins, la vessie, et l’appareil reproducteur.

Il est en relation avec la créativité, le goût du beau, il régit la sexualité et la sensualité.

Recherche du plaisir et de la jouissance sous toutes ses formes

Il est en rapport avec nos émotions de base, comme la peur ou le désir de posséder, le goût de vivre.

Une personne pleine de joie de vivre aura un chakra orange vif, mais une personne en dépression peut avoir son chakra sacré tout gris

Il correspond à la planète Jupiter

Note : Ré

Couleur : Orange

Mantra : Vam

Pierres utiles : La calcite orange, la coraline, la pierre de lune

 3^ème chakra, chakra du plexus solaire – Manipura

Se situe dans la zone du creux de l’estomac.

Il gère le foie, le pancréas et la rate et tout ce qui concerne les réactions chimiques qui produisent de l’énergie pour les organes et les cellules.

Il correspond à l’élément feu. Il est associé à la vision. De nombreux troubles du foie se répercutent sur la vue.

Il nous donne un sentiment de liberté personnelle. Nous y accumulons nos colères, notre anxiété.

Un chakra solaire puissant nous procure une grande force de volonté et une influence sur les autres

Si notre chakra solaire est déficient, nous nous imprégnons des énergies négatives autour de nous.

Il correspond à la planète Mars

Note : Mi

Couleur : Jaune

Mantra : Ram

Pierres utiles : l’ambre, la calcite jaune, la citrine, l’œil de tigre

4^ème chakra, chakra du cœur – Anahata

Se situe au centre de la poitrine

Il symbolise l’élément air. L’organe des sens correspondant est le toucher

Il gère le muscle cardiaque, la circulation du sang, les poumons et la respiration

C’est le chakra de la relation avec nous-mêmes et les autres

Il est lié à nos sentiments, à l’amour et à l’amitié. Nous y accumulons nos chagrins, nos remords, nos regrets.

S’il est bien ouvert, il nous procure l’esprit de service, l’altruisme, la bonté, la compassion. S’il est rempli de tristesse et de chagrin, il peut retentir sur la respiration et les poumons. Il peut engendrer des troubles du cœur et d la circulation sanguine

Il génère des énergies de bienveillance pouvant être source de guérison.

Il correspond à la planète Vénus

Note : Fa

Couleurs : vert et rose

Mantra : Yam

Elément : air

Pierres utiles : Pierres vertes : amazonite, apatite verte, malachite, pierres roses : quartz rose, rhodonite, topaze rose

5^ème chakra, chakra de la gorge – Vishuddha

Il est situé en avant du cou. Il symbolise l’élément éther

Il est associé à la glande thyroïde, au cou, à l’œsophage, à la gorge, au cou, aux épaules, aux oreilles, à la bouche

L’organe des sens correspondant est l’ouïe. Il est en étroite relation avec l’audition physique et psychique

C’est le chakra de la communication, du pouvoir de la parole, c’est également le chakra de l’expression de soi et de la créativité

Nous accumulons nos non-dits dans ce chakra ce qui peut causer des troubles importants de la gorge et de la glande thyroïde. S’il est bien ouvert il nous procure une bonne faculté d’expression par la parole, mais aussi sur le plan artistique. Il favorise un pouvoir d’influence par la parole, il intervient dans la télépathie

Il correspond à la planète Mercure

Note : Sol

Couleur : bleu clair

Mantra : Ham

Pierres utiles : Aigue marine, Fluorite bleue, Larimar

6^ème chakra, chakra frontal – Ajna (3^ème oeil)

Situé entre les deux sourcils

Il correspond à notre cerveau et au système nerveux en général. Il gère la glande épiphyse, c’est le 6^ème sens, c’est-à-dire l’intuition.

C’est le chakra du contrôle de soi. Il permet de vivre les situations avec détachement.

Si notre mental est trop fort, il peut bloquer les intuitions de ce chakra.

Il est en rapport avec la lumière spirituelle. Il favorise les flashs d’intuition.

Il correspond à la lune

Note : La

Couleur : bleu indigo

Mantra : Aum

Eléments : ciel et terre

Pierres utiles : Apatite bleue, Labradorite, Lapis lazuli

7^ème chakra, chakra coronal – Sahasrara

Situé au sommet de la tête

Il correspond au soleil.

Associé à l’hypophyse, à la glande pinéale, au cerveau, à l’hypothalamus, au système nerveux central.

Il est en lien avec ce que représente pour nous notre père familial

Nous y accumulons nos colères et nos revendications

Un chakra coronal puissant nous donne un sentiment de communion avec notre environnement, un sentiment d’unité.

S’il est déficient nous sommes coupés des informations des plans spirituels, nous avons la sensation d’errer sans but dans la vie.

Il nous permet de ressentir ce que ressentent les autres, empathie

Sentiment de détachement et de paix intérieure, d’Amour universel

Note : Si

Couleur : violette, blanc

Mantra : Aum / Soham

Pierres utiles : Pierres blanches ou incolores : Cristal de roche, saphir blanc, diamant incolore; pierres violettes : l’améthyste, l’azurite, la tanzanite

Les chakras fonctionnent ensemble, et une faculté peut être reliée à plusieurs chakras. Par exemple, le magnétisme résulte de la combinaison du chakra du plexus solaire et du chakra du cœur.

Ce sont des organes subtils. En disséquant un corps physique, on ne trouvera pas les chakras. Ils appartiennent à un corps plus subtil. Nous possédons tous en effet plusieurs corps subtils possédant plusieurs organes subtils, les chakras. Les chakras tournent parfois dans un sens, parfois dans l’autre, ils peuvent être émetteur ou récepteur.

Pour équilibrer les chakras :

Une vie équilibrée et calme

Une bonne hygiène de vie

Un sommeil suffisant

Contact avec des personnes plus avancées que nous dans ce domaine

Eveiller les chakras par des promenades dans des lieux énergétiques

Pratique quotidienne de méditation

LES CHAKRAS ET LES HUILES ESSENTIELLES

L'énergie des chakras est invisible dans le domaine physique. Chaque chakra est un pont, un transformateur énergétique.

L’objectif est d’équilibrer les chakras, soit de les activer, soit de les désactiver.

Mélanger 5 gouttes d’huile essentielle (10%) dans 90% d’huile de jojoba. Masser 3 à 5 minutes une fois par jour. Reposez vous ensuite une dizaine de minutes.

L’huile végétale de jojoba est équilibrante et assouplissante. C’est un très bon support pour les massages.

https://youtu.be/G6XrvnkukVs

Le Piège de la Virilité : Quand la Masculinité Toxique Étouffe les Cœurs

Au-delà des statistiques et des analyses sociétales, la masculinité toxique est avant tout une tragédie émotionnelle. Elle impose un carcan invisible, une armure pesante qui empêche les hommes de se connecter à leurs propres sentiments et à ceux des autres. C'est une prison intérieure où la vulnérabilité est une faute et l'expression émotionnelle, une faiblesse rédhibitoire.

Le Silence Assourdissant des Émotions Réprimées

Dès le plus jeune âge, les garçons sont souvent conditionnés à "être forts", à "ne pas pleurer", à "faire face". Ces injonctions, bien intentionnées parfois, sèment les graines d'une répression émotionnelle qui les suivra toute leur vie. On leur apprend que certaines émotions – la tristesse, la peur, la tendresse – sont "féminines" et donc indignes d'un homme.

Le résultat est un silence assourdissant. Les hommes intériorisent leurs peines, leurs angoisses, leurs doutes. Cette charge émotionnelle non exprimée ne disparaît pas ; elle se manifeste sournoisement sous forme de stress, d'irritabilité, de colère explosive, voire de troubles psychologiques plus graves comme la dépression et l'anxiété.

L'Isolement Affectif : Une Conséquence Douloureuse

La peur de paraître vulnérable érige des murs entre les hommes et les autres. Comment se confier, demander de l'aide, partager ses joies et ses peines quand on a appris que cela équivaut à une défaite ? Cette hyper-indépendance forcée conduit à un isolement affectif profond. Les relations deviennent superficielles, basées sur la compétition ou des intérêts communs plutôt que sur une véritable intimité émotionnelle.

Même les amitiés masculines peuvent souffrir de cette incapacité à se montrer authentiquement. La camaraderie peut exister, mais la véritable connexion émotionnelle, celle qui nourrit et soutient dans les moments difficiles, est souvent absente.

La Difficulté d'Empathie : Un Monde Émotionnel Rétréci

Lorsque l'on s'interdit l'accès à ses propres émotions, il devient difficile de comprendre et de se connecter aux émotions des autres. La masculinité toxique peut ainsi engendrer un manque d'empathie, une incapacité à se mettre à la place de l'autre et à ressentir sa douleur ou sa joie.

Cela a des conséquences désastreuses dans les relations amoureuses, où le manque de communication émotionnelle et l'incapacité à exprimer ses besoins et ses sentiments peuvent mener à des conflits et des ruptures. Cela affecte également les relations familiales et sociales, où le manque de sensibilité peut blesser et éloigner.

La Colère et l'Agressivité : Des Émotions Déviées

Souvent, les émotions refoulées ne disparaissent pas, elles se transforment. La colère et l'agressivité peuvent devenir des substituts socialement plus acceptables à la tristesse ou à la peur. Un homme qui ne se sent pas autorisé à pleurer peut exprimer sa frustration par la violence verbale ou physique.

Cette déviation émotionnelle est non seulement destructrice pour l'entourage, mais elle empêche également l'homme de comprendre la véritable nature de sa souffrance et de trouver des moyens sains de la gérer.

Briser les Chaînes : Vers une Masculinité Émotionnellement Riche

Il est temps de reconnaître le coût émotionnel exorbitant de la masculinité toxique. Il est temps de permettre aux hommes de se reconnecter à leur monde intérieur, d'accueillir toutes leurs émotions sans jugement, de les exprimer avec authenticité et de tisser des liens profonds basés sur la vulnérabilité partagée.

Briser les chaînes de la masculinité toxique, c'est s'autoriser à être pleinement humain, avec ses forces et ses faiblesses, ses joies et ses peines. C'est un chemin vers une plus grande authenticité, des relations plus épanouissantes et une véritable liberté émotionnelle. Pour le bien-être des hommes eux-mêmes et pour celui de la société dans son ensemble, il est urgent de cultiver une masculinité où le cœur a enfin le droit de s'exprimer.

La féminité toxique :La féminité toxique : analyse et points de vue

Définition et origine du concept

La notion de « féminité toxique » est récente et s’inscrit dans la lignée de celle de la « masculinité toxique ». Là où cette dernière désigne des comportements masculins encouragés par la société (domination, répression émotionnelle, violence) qui nuisent autant aux hommes qu’à leur entourage, la féminité toxique fait référence à des traits ou comportements négatifs associés aux stéréotypes féminins traditionnels, intériorisés et promus par la société134.

Caractéristiques de la féminité toxique

La féminité toxique se manifeste par :

Le jugement et l’éviction des femmes qui ne se conforment pas aux normes de genre traditionnelles1.

La manipulation émotionnelle ou le chantage affectif pour contrôler les relations4.

La compétition et la rivalité entre femmes, souvent encouragées par des normes sociales, au détriment de la solidarité4.

Le sacrifice de soi et la mise en veilleuse de ses propres besoins pour satisfaire ceux des autres, parfois jusqu’à l’auto-négation34.

L’attachement rigide aux rôles traditionnels (soumission, recherche de perfection dans l’apparence, la famille, etc.)45.

Effets et enjeux

La féminité toxique peut avoir des conséquences négatives :

Sur les femmes elles-mêmes, en limitant leur développement personnel, en générant de la honte, de l’anxiété, voire des troubles psychiques comme la dépression ou les troubles alimentaires3.

Sur les relations, en créant des dynamiques de rivalité, de manipulation ou de frustration4.

Sur la société, en perpétuant des inégalités et en freinant l’émancipation féminine13.

Débat et limites du concept

Le concept est débattu :

Certains l’utilisent pour dénoncer des comportements jugés problématiques chez les femmes (manipulation, victimisation, instrumentalisation du pouvoir de séduction), mais cette approche est souvent critiquée pour son usage polémique ou anti-féministe12.

D’autres soulignent que les comportements associés à la féminité toxique sont avant tout le produit d’une socialisation et de normes patriarcales, et qu’ils nuisent d’abord aux femmes elles-mêmes35.

Il est important de distinguer les comportements encouragés socialement (féminité toxique) des comportements individuels qui ne sont pas valorisés par la société (par exemple, la violence féminine, qui n’est pas encouragée comme la violence masculine peut l’être dans certains contextes)5.

Conclusion

La féminité toxique existe en tant que reflet des attentes sociales restrictives envers les femmes, qui peuvent conduire à des comportements néfastes pour elles-mêmes et pour autrui. Comme pour la masculinité toxique, il s’agit moins d’une accusation individuelle que d’une invitation à repenser et à déconstruire les stéréotypes de genre pour permettre à chacun·e de s’épanouir en dehors des schémas imposés135. Ce qui est réellement toxique, c’est la rigidité des rôles de genre et la pression à s’y conformer, quel que soit le sexe ou le genre.

Hôpital : quand la lutte pour les postes gangrène les services

Toulon, 17 mai 2025 — Derrière les murs des hôpitaux français, une réalité moins visible se déploie, faite de compétitions internes, de tensions larvées et de conflits parfois ouverts. Ces "guerres de poste" concernent aussi bien les médecins que les cadres administratifs ou les paramédicaux. Elles ne relèvent pas de la fiction ni du jargon syndical : elles sont une composante réelle, persistante et souvent déstabilisante du fonctionnement hospitalier.

Une définition clinique du phénomène

Dans le langage courant des professionnels de santé, les "guerres de poste" désignent les conflits internes autour de l'attribution, la gestion ou la répartition des fonctions et responsabilités. Ces tensions concernent les postes de chefs de service, chefs de pôle, PU-PH, mais aussi des fonctions plus modestes. Les enjeux sont multiples : carrière, prestige, pouvoir, accès aux ressources, visibilité institutionnelle.

Rareté et convoitise : le terreau des conflits

Les réformes successives (loi HPST, loi de modernisation de notre système de santé, etc.) ont modifié les modalités de nomination, souvent sans en clarifier les critères. Dans un contexte de pénurie de personnels qualifiés, chaque poste vacant devient un enjeu. Les directions hospitalières, les présidents de CME et les chefs de pôle s'opposent parfois dans de véritables bras de fer, chacun défendant ses prérogatives. "On se bat pour avoir les meilleurs éléments, c'est une réalité", confie un cadre infirmier.

Une compétition sous tension

Certains professionnels dénoncent un climat de suspicion alimenté par des procédures opaques. "Parfois, on a l'impression que les dés sont jetés d'avance", explique une médecin généraliste. Le manque de transparence nourrit un sentiment d'injustice et peut engendrer du harcèlement, une perte de confiance, voire des démissions.

Les conflits interpersonnels et interprofessionnels peuvent durer des années, minant le moral des équipes. Ils trouvent leur origine dans des incompréhensions de rôles, un manque de reconnaissance, ou une hiérarchie mal acceptée.

Des effets bien réels sur les soins

Au-delà des individus, c'est tout le fonctionnement hospitalier qui est affecté :

• Ambiance de travail dégradée et démotivation des équipes ;
   
• Absentéisme, démissions, difficultés de recrutement ;
   
• Risque accru d'erreurs ou de ruptures dans le parcours de soins ;
   
• Perte d'attractivité de certaines spécialités ou de certains hôpitaux.
   

La qualité du service rendu au patient en souffre inévitablement. Moins de coordination, plus de délais, moins de sérénité : une déréliction silencieuse mais prégnante.

Les dispositifs de médiation : une solution sous-utilisée

Pour tenter d'apaiser les tensions, des dispositifs de médiation ont été créés, localement (médiateurs internes) ou régionalement (ARS). Leur efficacité dépend largement de leur appropriation par les acteurs de terrain et de leur formation au dialogue. Trop souvent, ces outils restent théoriques ou sous-utilisés.

Une refonte nécessaire de la gouvernance

Derrière ces conflits, c'est un modèle hospitalier à bout de souffle qui se dessine. Pour y remédier, plusieurs pistes émergent :

• Plus de transparence dans les nominations (critères publics, jurys collégiaux) ;
   
• Valorisation des carrières horizontales, hors hiérarchie ;
   
• Formation éthique au management pour les soignants amenés à diriger ;
   
• Culture de la coopération plutôt que de la compétition ;
   
• Décloisonnement des services et projets transversaux.
   

Conclusion : une réalité systémique à ne plus ignorer

Les "guerres de poste" à l'hôpital ne sont ni accidentelles ni anecdotiques. Elles révèlent un système où la reconnaissance professionnelle passe trop souvent par la conquête d'une fonction hiérarchique. Pour rebâtir un hôpital apaisé, centrer les politiques sur le soin, la coopération et l'éthique apparaît plus urgent que jamais. Car à trop se battre pour les postes, on risque d'oublier pour qui l'on travaille : le patient.

MEDITER, POURQUOI FAIRE ?

Si nous voulons trouver le calme en nous, une profonde relaxation, méditer nous permet d’être tout simplement, sans que le corps ou l’esprit n’interfèrent. C’est être présent à ce qui est là, rentrer en soi.

La vie de tous les jours nous emporte dans nos pensées et nos sentiments et nous finissons par croire que nous sommes ces pensées et ces sentiments.

En méditant, nous devenons des témoins qui observons nos pensées, nos émotions, nos sensations, et de cette façon nous nous détachons de l’ego.

Il existe de nombreuses techniques de méditation. La méditation est une prise de conscience de ce que nous sommes réellement.

Nous sommes tous, dans la vie, confrontés à des circonstances difficiles, c’est en prenant conscience de ce qui nous a touché que nous allons, au fil des expériences, parvenir à améliorer notre qualité de vie.

Méditer nous apprend à nous concentrer, à nous astreindre à une discipline, à nous rendre compte de ce qui se passe en nous, de nos faiblesses, de nos angoisses, de nos peurs, et par là même nous permettre de ne plus nous stresser, d’accueillir sérénité, paix, calme, légèreté, maîtrise de soi. Nous pouvons ainsi nous reconnecter à notre âme, retrouver de l’inspiration, de la créativité, du bien-être.

Comment méditer

Nous sommes tous différents, chacun doit expérimenter ce qui lui convient le mieux. Vous pouvez être assis, en tailleur, les yeux fermés, le temps que vous voulez. Il n’y a aucune obligation. L’important est de se concentrer et de devenir observateur. Concentrez-vous sur votre respiration, prenez de longues inspirations et si vous vous sentez partir ailleurs, recentrez-vous.

A force de pratique, régulière vous vous rendrez compte des bienfaits que vous en retirez. Vous pouvez, par exemple, méditer également dans les transports, lorsque vous attendez, en marchant, quelques minutes vous aideront à en tirer un bénéfice.

Vous pouvez aussi écouter en même temps une musique de relaxation, faire une méditation guidée, vous avez le choix sur internet aujourd’hui.

Le Craving : Au Cœur de la Dépendance, une Impulsion Irrésistible

Le craving, terme anglais signifiant un désir ardent et insatiable, désigne dans le contexte de l'addiction une envie impérieuse et incontrôlable de consommer une substance psychoactive ou de s'engager dans un comportement addictif [3]. Plus qu'une simple envie, le craving se manifeste comme un besoin compulsif, une obsession tenace qui peut submerger la pensée et la volonté de l'individu [5]. Il est un symptôme central de l'addiction, un marqueur diagnostique et pronostique essentiel [1, 2], et un facteur majeur de rechute chez les personnes en phase d'abstinence [1, 6].

La Mécanique Cérébrale du Craving : Un Circuit de la Récompense Déréglé

Sur le plan neurologique, le craving est intimement lié au circuit de la récompense dans le cerveau. La consommation de substances psychoactives provoque une libération massive de dopamine, un neurotransmetteur associé au plaisir et à la motivation [3, 4]. Cette activation intense du circuit de la récompense crée une association puissante entre la substance ou le comportement et la sensation de plaisir. Avec la répétition, le cerveau s'adapte à ces niveaux élevés de dopamine, nécessitant des doses plus importantes pour obtenir le même effet, un phénomène connu sous le nom de tolérance.

Le craving survient lorsque le cerveau anticipe le plaisir associé à la consommation. Des stimuli environnementaux (lieux, personnes, objets), des états émotionnels (stress, anxiété, tristesse) ou même des pensées liées à la substance peuvent déclencher une cascade de signaux neuronaux, réactivant le circuit de la récompense et engendrant un désir impérieux de consommer [5, 1]. L'insula, une région cérébrale impliquée dans la conscience des états corporels et émotionnels, joue un rôle clé dans la perception de ce besoin compulsif [2].

L'Impact du Craving : Un Obstacle Majeur au Rétablissement

L'intensité du craving peut varier considérablement d'une personne à l'autre et au fil du temps. Il peut se manifester par des pensées intrusives, une agitation physique, une irritabilité accrue et une focalisation intense sur l'objet de l'addiction [2]. La capacité à résister au craving est souvent compromise chez les personnes dépendantes, en partie à cause de déficits dans les fonctions exécutives et l'autocontrôle [4].

Comprendre le craving, ses mécanismes et ses déclencheurs est essentiel dans la prise en charge des addictions. Les stratégies de gestion du craving visent à identifier ces déclencheurs, à développer des compétences pour y faire face (techniques de relaxation, distraction, restructuration cognitive) et à réduire l'intensité des envies. La reconnaissance du craving comme une expérience normale du processus de rétablissement est également cruciale pour éviter le découragement et favoriser la persévérance dans le chemin de l'abstinence.

Les huiles essentielles proviennent d’une distillation et ce sont donc des substances très concentrées renfermant des molécules aromatiques très puissantes.

Certaines de ces molécules peuvent s’avérer toxiques pour l’organisme mais il est important de nuancer ce degré de toxicité en fonction de la dose, de la voie d’utilisation et de la durée d’utilisation. Elles peuvent être dermocaustiques (brûler gravement la peau et encore plus les muqueuses), irritantes cutanées et respiratoires, neurotoxiques, hépatotoxiques (de la simple crise de foie à la transplatation), néphrotoxiques, photosensibilisantes (et au soleil provoquer des taches indélébiles), abortives.

Critères de qualité et de choix :

Une huile essentielle doit être 100% naturelle, de préférence bio, 100% intégrale (distillation complète), qualité HECT, définie par son nom botanique (latin), par son chémotype, par la partie distillée, le numéro du lot doit être indiqué.

CT, c’est le chémotype, le principe actif     

SSP est la sous-espèce

Les conserver à l’abri de la lumière, de la chaleur et de l’air. Utiliser des flacons avec des compte-gouttes intégrés.

Précautions d’emploi :

Vérifier si vous êtes allergique à une huile essentielle où à une synergie en appliquant 1 goutte de l’huile essentielle sur le pli de votre coude. Si au bout de 5 minutes rien ne se passe, c’est que vous n’avez pas de réaction allergique.

Ne pas oublier qu’avant de tester, l’huile essentielle doit être diluée correctement avant de l’appliquer sur le pli à l’intérieur du coude. Les huiles essentielles ne sont pas solubles dans l'eau. On peut les diluer par exemple dans une huile végétale.

Le Lactarium